허리 강화 운동 10가지
1. 슈퍼맨 푸시업
- 엎드려서 푸시업 자세를 취한 후 상체를 들어올리며 팔을 뒤로 쭉 뻗는 동작을 반복한다.
- 허리와 허벅지 주변 근육을 강화하고 통증을 완화하는 데 도움을 준다.
2. 플랭크
- 팔꿈치와 발가락으로 몸을 지탱하고 일직선이 되도록 한다. 이 자세를 유지한다.
- 허리, 복부, 엉덩이 근육을 강화하고 흔들림을 방지해준다.
3. 버드독
- 엎드려서 팔을 뻗어 머리 위에서 의자 모양을 만들며 발을 듭니다.
- 허리와 엉덩이 근력을 향상시키고 균형을 유지하는 데 도움을 준다.
4. 러시안 트위스트
- 엎드려서 무릎을 구부리고, 상체를 좌우로 돌려 반복할 수 있다.
- 허리 회전을 도와주고 옆구리와 복부 근육을 강화한다.
5. 토의자 세 단계
- 무릎을 굽힌 채로 앉아 팔꿈치를 턱 뒤로 크로스한다. 상체를 앞으로 기울이며 옆으로 회전한 후 옆구리가 바닥에 닿도록 한다.
- 허리 연장을 장려하고 복근과 허리 근육을 동시에 강화할 수 있다.
6. 스위스 볼 턴
- 스위스 볼에 엎드려 발을 벽에 대고 상체를 일으키며 턴한 후 반대 방향으로 다리를 펴고 팔로 좌우로 턴한다.
- 허리와 엉덩이 근육을 강화하고 균형을 향상시키는 데 도움이 된다.
7. 딥스 글루트 브릿지
- 누운 상태에서 두 발을 바닥에 놓고 엉덩이를 들어올린다.
- 허리를 강화하고 엉덩이 근육을 활성화시켜 통증을 완화하는 데 기여한다.
8. 아이소메트릭 슬릿 스쿼트
- 두 발 사이에 활을 넣고 굽은 무릎을 유지한 상태에서 서서 다시 일어서는 동작을 반복한다.
- 허리 근육을 강화하고 균형을 향상시키는 데 도움을 준다.
9. 사이드 브리지
- 옆으로 누워서 팔꿈치와 발을 지탱하고 엉덩이를 올리며 일정 시간 동안 유지한다.
- 허리를 강화하고 옆구리와 복부 근육을 강화하는 데 도움을 준다.
10. 허리 돌리기
- 세 바퀴 이상의 크기로 허리를 돌리며 좌우로 반복한다.
- 허리 회전을 도와주고 허리 근육을 강화한다.
허리 강화 운동은 허리 근육을 강화하고 안정성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 이러한 운동은 허리 통증을 완화하고 일상생활에서 발생하는 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 하지만 운동 전에 전문가의 조언을 받거나 체력 상태를 고려해야 합니다.
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