아령운동 11가지
아령운동은 몸의 근육을 강화하고 체지방을 감소시키며 유연성을 향상시키는데 효과적인 운동 방법 중 하나입니다. 아령은 다양한 크기와 무게로 구성되어 있어 다양한 운동을 할 수 있습니다. 아령운동에는 11가지 종류가 있으며 각각의 운동은 다양한 근육을 타겟팅하고 효과를 가져옵니다.
1. 스쿼트
아령을 양 손에 들고 고개를 직선으로 서서 스쿼트 동작을 하는 운동으로 대퇴사두근과 엉덩이 근육을 강화시킵니다.
2. 숄더프레스
아령을 양 손에 들고 어깨 높이에서 팔을 펴어 올리는 운동으로 어깨 근육을 강화시킵니다.
3. 런지
한쪽 다리를 앞으로 내딛고 무릎을 굽혀 들어받으며 아령을 들고 하는 운동으로 대퇴사두근과 엉덩이 근육을 강화시킵니다.
4. 데드리프트
다리를 어깨 너비로 벌리고 아령을 바닥에 놓은 뒤 허리를 곧게 펴고 들어올리는 운동으로 허벅지 후면과 허리 근육을 강화시킵니다.
5. 벤트오버로우
허리를 앞으로 구부리고 아령을 들어 옆으로 끌어당기는 운동으로 상완, 어깨, 등 근육을 강화시킵니다.
6. 푸시업로우
아령을 양 손에 든 채로 푸시업을 하는 운동으로 가슴, 삼두, 어깨 근육을 강화시킵니다.
7. 바이셉컬
한 손씩 아령을 들어 어깨 옆을 돌려 상체를 유지하며 팔을 굽히는 운동으로 바이셉스 근육을 강화시킵니다.
8. 트라이셉익스텐션
아령을 머리 뒷부분으로 올리고 팔을 꺾어 아령을 뒤로 내리는 운동으로 트라이셉스 근육을 강화시킵니다.
9. 레전드컬
다리를 아령에 걸고 등을 바닥에 대고 일어나는 운동으로 하체 근육을 강화시킵니다.
10. 크런치
아령을 양손으로 들고 다리를 굽힌 채로 상체를 들어 올리는 운동으로 복부 근육을 강화시킵니다.
11. 피셔칼
아령을 양손으로 들고 옆으로 기울어 회전하는 운동으로 복부 근육을 강화시킵니다.
이렇게 다양한 아령운동을 통해 전신 근육을 효과적으로 강화하고 건강한 신체를 유지할 수 있습니다. 하지만 운동을 할 때 균형 잡힌 식사와 충분한 휴식을 취하는 것도 중요하니 주의해주세요.
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